Itämaisen tanssin tunnit
Torstaisin klo 12.15–13.15
Lämpimästi tervetuloa Mellariin nauttimaan tanssista ja kauniista musiikista torstaisin klo 12.15–13.15 upean Laura Zarayn johdolla.
Itämainen tanssi hellii kehoa ja mieltä. Se on monipuolista ja miellyttävää liikuntaa. Tunneilla korostuu kehopositiivisuus ja tanssin ilo. Mellarin itämaiset tunnit sopivat kaikille, ikään ja kuntoon katsomatta. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla. Tunneilla on kehoa avaava alkulämmittely, perusliikkeiden tekniikkaa sekä helppoja tanssillisia sarjoja. Tunnit ovat maksuttomia.
Lämpimästi tervetuloa!
Osoite: Saariselänkuja 1, Mellunmäki
Heidin tuolijumpat
Joka maanantai Mellarissa klo 10 ja 11
Tuolijumppa 1 klo 10-10.50
Tuolijumppa 2: klo 11-11.50
Tunnit kestävät 50 minuuttia, niiden sisällöt ovat identtisiä.
Tylsästä nimestään huolimatta tuolijumppa tarjoaa monipuolisen harjoituksen jokaiselle iästä ja kuntotasosta riippumatta. Mukaasi tarvitset vain hyvää mieltä. Menevän musiikin siivittämänä teet harjoituksesta juuri sinulle sopivan, omaan tahtiisi ja tyyliisi. Voit valita aina sinulle sopivan liikkeen eri vaihtoehdoista, ja ottaa joko rennon alun viikkoosi, tai aloittaa vauhdikkaammin itseäsi haastaen. Tuolijumppa on turvallinen, rento ja kaikille sopiva tapa kehittää lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Ohjelma vaihtuu noin kuukauden välein.
Ohjaajana toimii Heidi Reynders, erityisryhmien liikuntaan erikoistunut liikunnanohjaaja. Heidin Zeniori-niminen yritys tarjoaa senioreille ja liikuntarajoitteisille liikunta- ja avustajapalveluita pääkaupunkiseudulla.
Tuolijumpat ovat maksuttomia. Tervetuloa!
Heidin selkäjumpat
Joka torstai Mellarissa klo 10 ja 11
Selkäjumppa 1: klo 10–10.45
Selkäjumppa 2: klo 11–11.45
Tunnit kestävät noin 45 minuuttia, niiden sisällöt ovat identtisiä.
Selkäjumppa on koko kehon monipuolinen harjoitus selän hyvinvointia silmälläpitäen. Selkäjumpassa kaikki liikkuvat omalla tahdillaan ja taidollaan, ja perehdymme yhdessä selän hyvinvointiin liittyviin osa-alueisiin.
Tunnin ensimmäisen puoliskon liikumme seisten tehden helppoja liikkeitä, jotka parantavat selän liikkuvuutta, kehon ryhtiä, sekä tasapainoa. Tunnin toinen puolisko sisältää helppoja lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä mattoa apuna käyttäen.
Kaikkia liikkeitä voi varioida oman kunnon mukaan, ja annamme toisillemme tilaa tehdä harjoitukset jokaiselle parhaiten sopivalla tavalla.
Tervetuloa!
Osoite: Saariselänkuja 1, Mellunmäki